转自：联勤集结号
1年
暴瘦
100斤！
短期过度减重
皮肤会有哪些变化？
皮肤松弛
开始长纹
谨慎模仿！
头发脱落
近期
“1年减重100斤”
话题冲上热搜
同时也在网上掀起了
一股减肥热潮
屏幕前亲爱的你
是不是也心动了？
那你知道，大幅度减重
会给我们的皮肤带来
哪些变化呢？
解放军总医院皮肤科专家
提醒大家
减肥一定要循序渐进
如短期内大幅度减重
会对皮肤和身体造成影响
短期内过度减重
皮肤会有哪些变化？
1
过度减重对于皮肤最明显的影响就是松弛、弹性下降。
当变胖时，脂肪的增多会将皮肤的弹性蛋白纤维拉伸，皮肤长期被撑大，导致弹性蛋白纤维损伤断裂，在短期内过度减重，我们的皮肤没有足够的时间去修复已损伤断裂的弹性蛋白纤维，就会导致皮肤松弛、弹性下降。
2
过度减重皮肤可能会产生萎缩纹。
由于胖的太快，会将真皮胶原组织撕裂，产生“肥胖纹”，而短期内过度健身减重，皮肤上的张力突然改变，会使现有的萎缩纹更加明显。
3
过度减重可能会导致休止期脱发。
整个头皮毛囊的细胞更新，需要摄入充足的能量和优质蛋白，为头发角质蛋白合成提供原料，而在减重的过程中，如果使用了一些不合理的饮食方式，就会导致能量和蛋白质的摄入严重不足，头发毛囊细胞从生长期进入到一个休止期，细胞生长更新的速度减慢，从而出现休止期脱发。
如何科学、合理减重？
1
循序渐进
运动是减重中最重要的一个环节，在消耗身体热量的同时还能够增加肌肉，让身体线条更流畅。
减重目标设定在每个月减重0.5～2公斤为宜，让皮肤和身体有个适应的过程，避免皮肤松弛，有效维持体重不反弹。
2
均衡饮食
不可通过节食的方式减重，少食多餐可减轻胃部消化负担。
可摄入谷类、鱼虾、蛋奶、蔬菜水果、大豆等食物，使饮食能够达到营养平衡，又比身体基础需要量稍低一点，实现能量负平衡，达到科学饮食减重。
3
睡眠充足
拥有一个良好的睡眠，对于健康减重至关重要。研究表明晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，睡眠不足会导致体内激素紊乱，在激素的影响下人们会对进食高脂、高糖的食物更加青睐。
建议保证睡眠规律，入睡时间不晚于11点，起床时间可在早晨6～7点左右；其次要保证睡眠时长，成人睡眠时间在7～8小时、儿童在9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
3
缓解压力
一般在减重过程中，大家会对自己的体重及形态有较高的要求，如果没有达到预期的目标，会产生自责、自卑、焦虑等不良情绪，这会使身体处于一种“生存反应模式”中，在这种反应模式下，会让减重速度变慢。
我们要学会更有意识的去应对压力，通过深呼吸、正念等做一些小的情绪改善，可以帮助我们缓解压力、放松心情，同时身体也会处在健康的反应模式中。
减重会给我们的皮肤
带来好处么？
会！
由于肥胖期高糖、高脂的不健康饮食方式，使皮肤的“糖化反应”侵害皮肤胶原蛋白，让皮肤弹性下降，肤色暗沉；高脂饮食还会引起皮脂代谢异常，导致脂溢性皮炎。
科学、合理的减重，保持循序渐进的运动方式和健康的饮食习惯，会使面部和身体的轮廓更清晰、皮肤状态更好，同时也能提高人体免疫力以及皮肤屏障保护力。
小贴士
在追求身体美的同时，保持皮肤的健康也非常重要。在减重过程中不要忽视皮肤护理，做好防晒、保湿等护肤的基本要求。
不要盲目追求医学美容，如有需求应咨询专业的皮肤科医生。
减肥也是一个“技术活”啊
请记住我们的嘱咐
千万别为了变瘦而得不偿失哦
其实，小编想说
自信的你
就是最美的啦
解放军总医院第七医学中心
供 稿
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总 监 制：卢海波
总 编 辑：袁百舸
值班编辑：宣子
校对：张宜海 马志昂
作者：索欣娜
刊 期：第 4441 期
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