【原】关于腹肌的几个真相，告诉你如何高效练出腹肌！

【原】关于腹肌的几个真相，告诉你如何高效练出腹肌！

2024-11-04 14:16

　　你是否曾经遇到过以下问题：

　　“为什么我练了那么多腹部运动，却始终没有看到明显的腹肌？”

　　“为什么我的腹肌看起来不均匀，有些地方鼓起来，有些地方却凹陷下去？”

　　今天我就来分享几个关于腹肌的真相，并告诉你如何高效练出腹肌！

　　1️⃣ 真相一：腹部训练并不能太单一

　　许多人认为只要多做卷腹就可以快速练出腹肌，但实际上这种想法是错误的。腹部肌肉的锻炼并不能单独进行，而是需要结合不同的腹肌训练来达到最佳效果。

　　因为腹肌是由多个肌肉群组成的，如果只做单一的腹部运动，很难达到全身的协调训练。

　　2️⃣ 真相二：饮食和休息同样重要

　　除了锻炼，合理的休息也是练出腹肌的关键。腹肌训练保持隔天训练一次的频率即可，足够的休息也可以帮助肌肉恢复和生长，避免过度疲劳和受伤。

　　3️⃣ 真相三：每个人都是有腹肌的

　　每个人都是有腹肌的，我们的训练是为了提升肌肉维度，让肌肉线条凸显出来。而体脂率超标的人，多余脂肪会覆盖住肌肉，你很难让腹肌凸显出来。

　　因此，体脂率超标的人练腹肌的第一步是进行减脂，第二步才是进行腹肌训练，才能更快练出腹肌。

　　那么，如何才能高效练出腹肌呢？

　　1、体脂率超标的人，要先减脂。你可以每天进行1小时有氧运动，比如跑步、骑行、打球、游泳之类的方法来提升活动代谢，同时进行饮食管理，降低卡路里摄入，才能降低体脂率，男生体脂率下降到18%以下，则有机会练腹腹肌线条。

　　2、采用多样化的训练方式

　　采用多样化的训练方式，多个腹肌动作刺激，可以让你的腹肌得到全面的锻炼，让训练效果更加明显。

　　下面分享一组腹肌训练帮你全方位锻炼腹部肌群！

　　动作一：卷腹进行10-15次，进行2组

　　动作二：侧支撑提膝抬腿触肘每侧10-15次，进行2组

　　动作三：坐姿屈膝收腹进行10-15次，进行2组

　　动作四：仰卧单车进行10-15次，进行2组

　　动作五：反向卷腹进行10-12次，重复4组

　　动作六：仰卧卷腹交替摸脚进行10-12次，重复4组

　　动作七：仰卧屈腿两头起进行10-12次，重复4组